wioslowanie sztanga

Dzień 52 32 dzień cyklu Trening Piątek-plecy Martwy ciąg 5s 10 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) 10 (90kg) 6 (100kg) Podciąganie na drążku 3s Wiosłowanie sztangą 3s 12 (60kg) 10 (70kg) 10 (80kg) Sciąganie linki wyciągu dolnego 3s-12,10,10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s-12,10,10 Dieta http://i48.tinypic.com/352qb74.png [...]

[...] sie twardsze, poprawila sie troche siła i wytrzymałośc. np po zrobieniu przysiadow czułem ze dałbym rade jeszcze cos dziwgnąc. na nastepnym treningu napewno doloze kilka kg. jutro trening plecow (martwy ciag + podciaganie na drazku + wioslowanie sztanga w opadzie) i triceps ( francuskie wyciskanie sztangi + prostowanie na wysiagu). Pozdrawiam

Barki - tu nie zgodzę się z przedmówcą. W każdych wyciskaniach przód barku dostał nieźle w kość, a jak mniemam szerokość jest tu głównym aspektem, na który każdy facet zwraca uwagę. Jest ok wg mnie. Skoro jest odwołanie do mnie-to powiem tylko, ze przeciez nie staram się narzucić zaraz pełnej izolacji przodu barków, piszę tylko o zmianie chwytów [...]

Dzień treningowy 25.01.2016 Dopiero zrobiłem kompa i mogę wrzucić rozpiskę z dziś. W weekend nie było trenigu. /SFD/Images/2016/1/25/7a449642316c44f7a5520599c2e822f4.jpg Trening: Superseria 1a. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x20x50kg 1b. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x20x50kg Superseria 2a. Prostowanie nóg w siadzie 4x20x70kg 2b. Uginanie [...]

przeciez w tym temacie o FBW masz przykladowy plan : Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

dzięki za porady, chociaż nie tego się spodziewałem. Pisałem wyraźnie, że mam takie mozliwości żywieniowe, a nie inne, z uwagi na tryb życia nie jestem w stanie jadać mało i czesto. To, że dieta jest podstawą wiadomo chyba każdemu, więc nie o takie porady mi chodziło. Z przyrostem masy przyszedł też przyrost mięśnia piwnego i z tym chciałbym [...]

Dziex za uznanie Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " moj plan :P

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s(12,10,8) -Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) wywal Barki: - Wyciskanie hantli 2s(10,8) 3s - Wyciskanie na atlasie 2s(10,8) wywal Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s(10,8) francuz leząc/wyciskanie wasko/pompki na poreczach Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - [...]

Klata: jedno wyciskanie możesz dać na skosie, jesli nie masz to może zostać. Tric: ok Plecy: Brakuje mc, jesli nie chcesz robić to zrobiłbym: Podciąganie na drązku 4-5s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wiosłowanie półsztangą 3-4s + coś na prostowniki np. supermany 2-3s. Bic: ok Nogi: Daj jako 3 ćwiczenie coś na dwugłowy uda, proponowałbym zuraw [...]

"A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]

Podam jeszcze trening jaki stosowalem do dzis Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedzac 3x15/12-10 Zuraw 4x10-8 Uginanie lezac 3x15/12-10 Wspiecia stojac 4 serie Wspiecia siedzac 4 serie MC 5x8-6 Podciaganie na drazku szeroko nachwytem 5x8 Wioslowanie sztanga nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Pompki na poreczach [...]

Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 4x12-15 Uginanie młotkowe 3x12-15 Uginanie na modlitewniku 3x12-15 mysle że ok Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x12-15 Wyciskanie sztangi skos 3x12-15 Wyciskanie sztangielek skos w dół 3x12-15 Rozpiętki skos 3x12-15 ja bym dał skos jako pierwsze i progresje ciezaru wyciskanie z głowa w doł [...]

27.07.16 Kolejny trening za mną: -Wyciskanie hantli na skosie górnym 3s x 15 pow - Rozpiętki z hantlami na skosie górnym 3s x 15 pow - Wiosłowanie sztangą 3s x 10-12pow - Martwy Ciąg 3s x 15 pow - Prostowanie nóg siedząc 3s x 15 pow - MC na prostych nogach z hantlami 3s x 15 pow - Wyciskanie hantli siedząc 2s x 15 pow - Uginanie ramion na [...]

Fedor_ gdybym mógł cofnąć czas to myślę żebym od ATC nie zaczynał. Spróbował bym skróconego FBW z najbardziej złożonymi ćwiczeniami i co jakiś czas uzupełniał ćwiczenia. Proponuję Ci: - Przysiady ze sztangą na barkach. 3x10-12p - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem. 3x10-12p - Pompki na poręczach. 3x10-12p (ew. ile dasz rade) - [...]

`Nadrabiam zaległości. Czwartkowy trening pleców po przeciętnej środzie był bardzo dobry. Całe plecy ciągną do dzisiaj, gdyby ktoś chciał pytać dlaczego nie było w treningu ćwiczeń na prostowniki to już odpowiadam: trenuję je co 2 tyg. Wiosłowanie na wyciągu dolnym chwyt wąski 5s ściąganie drążka do klatki 4s Wiosłowanie sztangą szeroki chwyt 4s [...]

Oto nowy plan: Przysiad ze sztangą na barkach Wznos tułowia z opadu Wyciskanie sztangi na płaskiej Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek w staniu Podciąganie na drążku Brzuch(jedno ćwiczenie z ćw podanych przez traktora) Wspięcia na palce Nie rozumiem kwestii doboru ilości serii w podciąganiu: "troche inaczej bedzie sprawa [...]

o co chodzi z twoimi prostownikami, moze zła technika , niczym nie da sie zastapic martwego uwierz i czy przypadkiem nie mylisz uczucia bólu?? jeszzce jak mozesz napisz ciezary w podstawowych cwiczeniach?? W trakcie samego treningu i tego samego dnia nie odczuwałem dykomfortu w lędźwiach, natomiast następnego dnia, po prostu mnie bolą, nie jest to [...]

WAP: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]